Министерство Республики Тыва по делам юстиции

Что нужно знать о холестерине





Холестерин – это жировое вещество, которое производится, в основном в печени, а также поступает с нашей диетой. Прослеживается отчетливая корреляция между концентрацией холестерина в крови и уровнем смертности от ишемической болезни сердца, важную роль, в развитии которой играет атеросклероз сосудов сердца. Холестерин не растворяется в крови, поэтому в кровотоке он движется при помощи специальных переносчиков.

Существуют два вида холестерина-переносчика, которые условно называют «плохой» и «хороший». «Плохой» холестерин доставляет холестерин клеткам тела. Клетки поглощают необходимое количество холестерина, а излишки остаются в крови и могут прикрепляться к стенкам артерий, тем самым, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Хороший» холестерин выводит излишки холестерина из тканей и доставляет их в печень, где он нейтрализуется. Этот тип холестерина помогает поддерживать сердце здоровым.

Более половины людей имеют уровень общего холестерина выше нормы (>5,2 ммоль/л) и большинство из них не знают уровня своего холестерина, а также того, какой уровень считается нормальным.

Рекомендуемые уровни холестерина

Липидные параметры

Ммоль/л

Мг/дл

Общий холестерин

<5,0

<190

Холестерин ЛНП («плохой»)

< 3,0

<115

Холестерин ЛВП («хороший»)

>1,0 у мужч.; 1,2 у жен.

> 40 у мужч.; 46 у жен.

Триглицериды

< 1,7

< 150

Как снизить уровень холестерина в крови?

Ø Правильное питание (низкое потребление жирного мяса, цельного молока, сыра, сливочного масла). Снижают уровень общего холестерина и «плохого» холестерина – растительное масло из подсолнечника, кукурузы, оливковое, рапсовое, плоды авокадо, рыба.

Ø Отказ от курения.

Ø Снижение веса.

Ø Регулярные физические нагрузки.

Ø Умеренный прием алкоголя, не более 15 г. в день для женщин и не более 25 г. для мужчин.

Ø Учитесь справляться со стрессом и находите время для отдыха.